Если вы сосредоточитесь на исправлении действий, которые вредят вашему здоровью и старят вас, то сможете «повернуть часы назад». Врачи и эксперты называют 10 причин как наиболее вредные для внешнего вида и здоровья в целом

1. Стресс.

С давних времен мы знали, что высокое напряжение понижает наш иммунитет, повышает риск сердечных заболеваний и вообще заставляет чувствовать себя несчастными. Но теперь Элисса Эпэль, доктор философии, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, имеет доказательство на клеточном уровне, свидетельствующее о том, что слишком большой стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы. Она выяснила, что у матерей с хронически больными детьми, которые чувствовали себя наиболее уставшими, было чрезвычайно раннее старение таких клеток.
Рекомендации: Если вы замечаете такие признаки, как ускоренное сердцебиение или чрезмерная потливость, сделайте серию глубоких вдохов. Долговременное же решение состоит в том, чтобы выделить время в своей жизни на вещи, которые уменьшают напряжение.

2. Потребление слишком большого количества алкоголя.
О вреде алкоголя известно достаточно много, хотя также известно и о пользе потребления красного вина.
Рекомендации: Один-два бокала красного вина в день могут понизить риск смерти от болезней сердца приблизительно на треть, обнаружено в исследовании Американского Журнала Эпидемиологии. Женщинам советуют ограничить потребление одним бокалом в день, мужчинам двумя. Но не пейте больше этого, иначе вы серьезно повысите риски разнообразных заболеваний, включая инсульты, раковые образования печени, горла и груди.

3. Слишком мало движения.

«Бездеятельность - это склонность, которую имеют многие из нас», говорит Уильям Дж. Эванс, доктор философии, профессор гериатрической медицины, питания и физиологии в Университете Арканзаса. Но даже небольшое количество активности может продлить нашу жизнь, уменьшить вероятность получения избыточного веса, уменьшить стресс и возможно даже отразить Болезнь Альцгеймера.
Рекомендации: Первое что вы должны сделать, это принять четкое решение о повышении активности. Вы можете просто находится чуть дольше в стоячем положении и при ходьбе или выбрать лестницу вместо лифта. Приучите себя к ходьбе в течение получаса и больше, пять раз в неделю и больше.

4. Еда большого количества насыщенных жиров.

Насыщенные жиры - в мясе, птице, молоке и масле - могут повысить количество «плохого» и общего холестерина и направить вас по пути заболеваний сердца.
Рекомендации: Приближайте свой рацион питания как можно ближе к Средиземноморской кухне и диете, своего рода идеальному здоровому питанию для долголетия, а также обучайте свой вкус к предпочтению мононепредельных жиров, содержащихся в оливковом и арахисовом маслах, а также полиненасыщенных жиров, найденных в сафлоре, зерновых и льняном масле. «Все больше и больше доказательств того, что диеты средиземноморского стиля являются полезными для здоровья, даже если вы не теряете лишний вес», - говорит доктор Эванс.

5. Курение сигарет

Курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности, однако около 5 миллионов человек ежегодно умирают в результате проблем со здоровьем, вызванных курением. В развитых странах продолжительность жизни курильщиков в среднем на 13 лет короче, по сравнению с некурящими.
Рекомендации: Чтобы снизить риск заболевания раком и раннего появления морщин, используйте никотиновую жевательную резинку. В обзоре 123 исследований никотиновая жевательная резинка и другие средства замены никотина, типа наклеек, повышали шансы бросить курение в 2 раза по сравнению с попытками бросить курить, в надежде только на свою силу воли.

6. Вдыхание загрязненного воздуха.

Наружное загрязнение воздуха может вызвать кашель и ощущение жжения глаз, а также связано с приступами астмы и респираторными заболеваниями.
Рекомендации: В данном случае легче сказать, чем сделать, но выход есть - находитесь как можно меньше в помещении с загрязненным воздухом.

7. Слишком долгое нахождение под открытыми солнечными лучами.

Ежегодно, больше миллиона человек в США узнают, что у них рак кожи - и еще 55 000 получают самую смертельную его форму, известную как меланома.
Рекомендации: Ограничение подвергания солнечными лучами и использование солнцезащитного крема с коэффициентом защиты (SPF) по крайней мере 15, уменьшает риск появления рака кожи, так же как и морщин.

8. Недостаточное количество сна.

Нехватка сна связана с ожирением, диабетом, высоким кровяным давлением и проблемами с памятью, даже среди молодого поколения.
Рекомендации: Избавиться от бессонницы.

9. Избыточный вес

Лишний вес повышает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета и даже рака, и все же более половины взрослых людей в цивилизованных странах имеют избыточный вес.
Рекомендации: Ключом к успеху здесь является та диета, которая соответствует вашему образу и стилю жизни, т. е. рацион питания, придерживаться которого вам будет наиболее просто.

10. Потребление слишком большого количества сахара

Лишний сахар может привести к увеличению веса и возможно, болезням сердца.
Рекомендации: Эксперты в области питания советуют потреблять не больше 12 чайных ложек «добавленного сахара» в день. Чтобы «обуздать» тягу к сладкому переходите к большему количеству потребляемых фруктов и сладких овощей. А также читайте ярлыки на продуктах, для того, чтобы минимизировать потребление «добавленного сахара».

http://www.bienhealth.com