«Відпустка» - слово, яке кожна людина інтерпретує по-своєму. Для когось головне - це «відіспатись», комусь треба «засмагти», або ж «наплаватись», чи просто «оздоровитись».

Але для тих, хто хоче провести літо в компанії «сонце-море-пляж», є хороша звістка - саме за допомогою акваеробіки можна поєднати приємне з корисним.
Акваеробіка або аква-аеробіка - це ніщо інше, як звичайна аеробіка у воді. Давно відомо, що вода має оздоровчі властивості. Отже, і заняття у воді приносять більше користі, ніж на суші.
Акваеробіка допомагає підримувати організм у хорошій фізичній формі, позбавляє від зайвої ваги, розслаблює, знімає стрес - і це далеко не весь перелік плюсів, які може отримати людина, займаючись у воді. Найпростішим заняттям у воді є плавання, але, щоб займатись акваеробікою не потрібно бути чудовим плавцем. Заняття акваеробікою містять у собі багато цікавої техніки, такої як ходіння, біг, стрибки. Під час цього можна використовувати спеціальне екіпірування: водні гантелі, обважнювачі для збільшення опору води або жилет для покращення балансування води. Взагалі акваеробіка набагато корисніша від давно знайомої нам аеробіки.
Виконання фізичних вправ у воді не лише позитивно впливає на самопочуття, але й посилює ефект від виконаних вправ. Також вони відрізняються ступенем навантаження на організм. Під час фізичних вправ на суші скелет, м'язи і всі системи життєдіяльності опиняються під великим впливом сили тяжіння землі. А от при заняттях у воді дія гравітації знижується, бо їй протистоять сили виштовхування. Таким чином, навантаження на суглоби та вагу, які вони отримують під час занять у воді, значно збільшується. В свою чергу ризик отримання травм при акваеробіці, зменшується, що є особливо важливим для людей, які страждають через зайву вагу, для вагітних та людей похилого віку. Вправи у воді стимулюють систему кровообігу за рахунок ефекту масажу, який знімає напругу і допомагає людині розслабитись. Окрім цього, вода сприяє зміцненню нервової системи і здоров'я взагалі.
«Заняття акваеробікою дуже корисні і для вагітних, адже помірна фізична активність не лише корисна, а й необхідна вагітним жінкам, які не мають індивідуальних протипоказань, - розповідає київський тренер з акваеробіки Осауленко Світлана. - Під час занять у воді знімається навантаження з ніг та спини, що допомагає відчувати себе комфортніше».
Є декілька порад для занять акваеробікою під час вагітності:
- бажано займатися в закритому купальнику, який буде підтримувати груди та живіт, які можуть заважати при виконанні вправ (в залежності від терміну вагітності);
- не потрібно перенапружуватись, сповільнюйте темп, якщо стомилися;
- обов'язково надягніть головний убір та використовуйте захисний крем від сонця, так як шкіра під час вагітності може стати більш чутливою.
Займатися акваеробікою краще в озері, річці або морі. Саме там можна досягти більшого результату, адже окрім самих вправ, додатковий масаж нам зробить вода, що має течію.
Але, якщо такої можливості немає, то завжди є альтернатива. В нашому випадку - це басейни. Малі басейни підходять для чергування вправ під водою для рук з повільними рухами нижніх кінцівок. Але для того, щоб всі групи м'язів брали участь у тренуванні, краще займатися у глибокому басейні. Найбільш поширеними та ефективними видами вправ у таких басейнах можна назвати ті, які потребують переміщення центру тяжіння тіла. Наприклад, стрибки та ходіння у воді. Велику користь приносять підводні вправи кінцівкам, навантажуючи одразу кілька груп м'язів. Так, енергійні підводні вправи стимулюють до праці м'язи спини, грудей та рук.
Світлана Павлівна радить: «Починати заняття звичайною розминкою на 10-15 хвилин. Потім йдуть вправи головного тренувального процесу протягом 20-30 хвилин. Після цього слід приступити до комплексу вправ націлених на зміцнення серцево-судинної системи, м'язової сили та витривалості, загальна тривалість яких має бути також 20-30 хвилин. Закінчувати заняття треба серією відновлювальних вправ на 5-10 хвилин».
Тренування з акваеробіки для осіб, що тільки-но починають, не повинно перевищувати 35-40 хвилин, але час занять потрібно поступово збільшувати. Вагітним жінкам слід тренуватися в середньому тричі на тиждень по 20-30 хвилин. Температура води в басейнах, за словами Світлани Павлівни, під час занять має бути не менше 18°С. Щоб вода не здавалася холодною, рекомендується спочатку самостійно поплавати, щоб адаптуватися у воді та розігріти м'язи.
Ось і все, що вам потрібно знати, щоб стати стрункими, підтягнутими та здоровими. Лише знайдіть час на себе та будьте завжди в тонусі!
Логачова Юля