Поради

У житті бувають такі дні, коли все йде шкереберть і здається, що проти тебе налаштований цілий світ. Навіть погода навмисно псується. А поганий настрій - це перша сходинка до депресії.  настрою, симптому та синдромів афективних розладів. Відносно настрою, депресія визначає перехідний стан, для якого характерне відчуття смутку, самотності, безрадісності, нещастя, та пригніченості. Детальніше про явище депресії, його ознаки та способи боротьби з недугою в інтерв'ю з лікарем-психологом Оксаною Ситник.

 У всіх бувають злети й падіння. Та коли людина пригнічена впродовж кількох тижнів - це вже сигнал тривоги і на нього треба відповідно реагувати. Депресія - термін, що використовується для позначення

- За яких ознак людина повинна зрозуміти, що в неї розпочинається депресія?

- Є три основні ознаки депресії: ослаблення рухової активності (акінезія), повна байдужість до всього (абулія) і хронічне зниження настрою (апатія). Є й такий вид, як прихована депресія. Її ще називають «тілесною». Вона може ховатися як за головним болем, так і за важкими порушеннями серцевої діяльності. Тому, перш ніж знову йти до поліклініки, згадайте приказку: «Всі хвороби - від нервів».  

 - Через що частіше за все виникає депресивний стан?

 - Зазвичай, депресія розпочинається з поганого настрою та психічної нестабільності. Йдеться про хронічну втому нервової системи. Як правило, люди не йдуть до лікаря зі скаргами на депресію. Багато з них навіть не підозрюють про свою недугу, вважають, що це тимчасовий стан, який мине сам собою. Тим часом звернення до лікаря допомогло б вилікувати хворобу на початкових стадіях. Найчастіше за допомогою до спеціалістів звертаються жінки, а в чоловіків депресію здебільшого розпізнати важко. Представники сильної статі приховують свою депресію за агресивною поведінкою або вживають алкоголь. Це не єдиний чоловічий «антидепресант». Надмірне завантаження роботою, активні заняття спортом, особливо захоплення його екстремальними видами, а також азартними іграми - усе це може свідчити про серйозну чоловічу депресію.

- У якому віці люди найбільше страждають від цієї хвороби?

- Психологи всіх країн світу видають майже однакові статистичні дані. Пік розвитку депресії у жінок припадає на 35-40 років, а в чоловіків - на період згасання організму (50-60 років).

- Яким чином людина сама може визначити причину своєї депресії?

- Особисто я раджу всім пацієнтам взяти кольорові олівці й малювати все, що заманеться. Якщо переважає червоний колір, причина депресії - гнів, якщо багато чорного - смуток, сірого - тривога.

- Які найефективніші методи боротьби з депресією?

- Існує чимало різних методів. Людині можна допомогти, якщо надати можливість виговоритись, відкоригувати її психіку. Наприклад, депривація сну, коли пацієнт не спить впродовж 36 годин, здатна повернути йому бадьорість, енергію, підвищити тривожність і в такий спосіб побороти депресію. Застосовують також метод люксотерапії - пацієнт впродовж години (зранку і ввечері) дивиться на яскраве джерело світла. Такий спосіб поліпшення настрою особливо ефективний при сезонній депресії. На депресію позитивно може впливати і лікувальне голодування, але обов'язково під контролем лікаря. Високогір'я, кисневе голодування впродовж місяця також сприяє підвищенню настрою, оновлює гормональний статус організму і, як правило, «витискує» депресію. Танцювальна терапія, помірне спортивне навантаження (біг, йога, ушу, китайська гімнастика) - все це профілактика помірно виражених форм депресії.

- Якщо у стані депресії перебуває близька людина? Як краще спілкуватися з нею?

- Варто дотримуватися правила 3-х «не»: не варто радити «взяти себе в руки» - це не допоможе, а то й зашкодить; не можна звинувачувати людину в пасивності, мовляв, «чого ти тут байдикуєш», бо від таких зауважень депресія тільки посилиться; не треба змушувати людину відволікатись від дійсності - сходити «розвіятись» на дискотеку, з'їздити на відпочинок. Адже від себе не втечеш, тож якщо це і допоможе, то ненадовго, а потім депресія знову повернеться.

  - Скажіть, а чи часто ви самі перебуваєте у стані депресії? І які ваші власні секрети подолання цього гнітючого явища?

  - Справді, хоча я й фахівець з цієї хвороби, все ж мимоволі вхоплюю й сама «депресивний вірус». На початковій стадії я просто намагаюсь зосередитися на кожній ніші свого життя, гармонізувати їх між собою. Інколи треба просто побути у спокої декілька годин, інколи навпаки - зануритися у натовп небайдужих до тебе людей. Кожен випадок є особливим, потребує індивідуального підходу. Зазвичай вдається відігнати депресію за день-два. Ніколи мені «депресувати», адже самій треба постійно вчити людей радіти життю, а це непроста робота. То ж і всім раджу керуватися перш за все правилом: «ніколи мені депресувати», на першому етапі воно допомагатиме.